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2008年6月26日 (木)

ダイエット備忘録

参考サイト  摂取カロリー・消費カロリー大辞

体重 1kg のカロリー  7000kcal

1日に必要な摂取カロリー 体重 × 25 ~ 30
60kg の場合 1500kcal ~ 1800kcal
65kg の場合 1625kcal ~ 1950kcal

食品のカロリー
食パン 6切り 158kcal
ウィンナー 1本 18kcal
カップ麺 350kcal
牛丼並 650kcal
スパゲティ 650kcal
ハンバーグ 500kcal
ライス 300kcal
ビーフカレー 750kcal
おにぎり 200kcal
カツ丼 1000kcal
うどん・そば 300kcal
天ぷらうどん・そば 500kcal

自転車トレーニング(ポラールの記録)
白石峠往復 4時間半 100km 2800kcal
荒川CR 3時間 80km 2000kcal
朝練 50分 25km 540kcal

ウォーキング 30分 100kcal
ジョギング 体重×距離  65kg × 5km = 325kcal

とりあえず白石峠往復すれば、それだけで0.4kg体重が減るわけだ
お腹がすいたと言って余計に食べなければね・・・。

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